Életmódváltás

2015 októberében úgy döntöttem itt az idő, hogy változtassak rendszertelen táplálkozási szokásaimon. Olvasgattam különböző tanulmányokat e témakörben, hogy azért ne csesszem nagyon el a dolgokat. Kialakítottam a saját programomat és szerencsére működött. Lássuk hát...
Előzmények - 18 éves koromig, nem volt semmi probléma, normális testsúly és jó volt a közérzetem.

Sokat mozogtam: hintáztam és sokat sétáltam a szüleimmel - kevesebb kaja volt a polcokon és persze kevesebb választék is. Nem volt kebab, hamburger és KFC, Coca - Colát is ritkán ittam - ezért a hizási faktor a zérót nem ugrotta meg sosem. A viccet félretéve... haladjunk inkább tovább.
E kép elkészültekor kb 16 éves lehettem - szerintem jobb nem is lehetne. (testömegindexre értem)
XII osztályig kb így néztem ki:
Közös kép az egyik legjobb barátommal, akit ugyancsak Zoltánnak hívnak. A napszemüveg az apámé.
Teltek, múltak az évek ... és felköltöztem szüleimtől 80 km-re, Kolozsvárra. Beiratkoztam egyetemre (Földrajz, Babes - Bolyai) és elkezdődött a nagy hízási fázis, eleinte fokozatosan, 2 év után viszont nem akart lecsillapodni.
Itt pl már látszik a kikerekedett arc és a pocak feltűnése. Okai: rendszertelen evészet és a mozgás hiánya. Tisztába voltam vele, hogy ez nem jó így, de valahogy leszartam az egészet.
2010-2011 körül készülhetett...
Ez meg egyetemi éveim alatt... + sörreklám
A maximum: 93 - 95 kg volt - ha jól emlékszem. A mesteri egyetemi fokozat után hazaköltöztem, és elkezdtem biciklizni és egy kicsit moderáltabban enni. 76 kg lett az eredmény.
Felvettek egy zilahi céghez: mint fuvarszervező, és az ülő munka hatására, elkezdett megint rossz irányban haladni a mérleg mutatója. (nem tudtam beosztani az időmet, sportoltam ugyan, de nem eleget) 2015 nyarán 82 kg -ot meglátván két lehetőségem volt: vagy megint leszarom, vagy akaratomat maximalizálom. Szerencsére utóbbi mellett döntöttem. 
Eleinte nehéz volt: nehezen szokta meg a hasam a könnyebb kajákat, na meg persze a mozgás se ment valami fényesen. (nem a bicikli, hanem a torna) 
Október - November - December
Első három hónap: feszt korgott a gyomrom, és hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem kívántam meg néha egy jó nagy tábla csokit. (vagy fagyit - mert imádtam)
Hogyan is nézett ki egy napom? Reggeli (lightos dolgok: túró, egy kis hús meg zöldség), Ebéd (normál, de sose ettem jólakásig), 17:00 óra fele meg megint valami lightos dolog. Este 19:00 után meg 0 bevitel.
Mellé ráadásként : feszt ittam a citromos vizet. (cukor nélkül - napi 2-3 citrom felhasználásával) 
Fokozatosan fogytam - eleinte nem látszott még rajtam, hiszen az első fázisban nem a hájtól szabadul meg az ember, hanem az izomtól.
Vezettem egy kis excel táblázatot is:
október 10 - 82 kg
november 10 - 79 kg
december 16 - 75 kg
Kép: 2016 január eleje. (Olaszország, Genova - meglátogattam a nővéremet)
Szüleim szerint itt meg kellett volna álljak, de én csökönyösen folytattam a dolgot: mondván magamban, ha már elkezdtem vigyem végig. Még nem éreztem jól magam, és volt még fölösleg...
Azonban végig vigyáztam, hogy ne vigyem túlzásba!
Az étrendem igaz szegényes volt, viszont nem volt olyan nap, hogy semmit ne egyek. (este viszont, csak egy alma volt a menü - az is csak akkor ha nagyon korgott már a gyomrom)
A téli szabadságom után intenzívebben kezdtem el sportolni. (otthoni torna + bicikli)

A napi program:
8:00 ébredés, kaja: pár harapás (tudom nem a legjobb, ezért ezt nem merem senkinek sem ajánlani), 9 - 18:00 munka (17:00 ig dolgozok, de van amikor többet ülök) Munkában saláták elkészítése és megevése. Munka után otthoni ebéd (bármi - de moderato!) Utánna majdnem napi szinten kimentem biciklizni kb 2 orát ... otthon pedig valami lightos kaja és... 1 óra torna.
Áprilisig ez volt a hétköznapi programom: tehát biciklizés mellett tornáztam is: ezért az egész időm eltelt - de nem bánom, kb 3 hét után már rutinszerű volt - nem volt már megerőltető. A szervezeted bármire képes. Meg kell szoktatni vele előbb (kb 1 hónap) - ilyen például a cigiről való leszokás is -
Januar 14 - 74 kg
Februar 21 - 71 kg
Marcius 15 - 69 kg
Aprilis 20 - 64
Áprilisban már elkezdtek felfigyelni rám az emberek: ,,hogy jééé te fogytál, leadtad a hasadat... mit csinálsz? van valami probléma?'' Én meg nem: kösz jól vagyok. (jobban mint valaha)
Áprilistól elkezdődtek az a konverszációk, hogy: ,, na de most már hagyd abba, ne vidd túlzásba ''
Elkezdtem már a tornát hanyagolni (de nemsokára újból beiktatom - mert azért megmozgatja minden poircikádat, ajánlott mindenki számára) időhiány miatt. Helyette munka után mindig kimentem (és még mindig kimegyek) biciklizni, mert szeretem. Feldob, nekem ez a kikapcsolódás (közbe megy fülhallgatón a zene - persze csak az egyikbe)
Júliusban elértem az 57 - 58 kg -ot . Magasságom 168 cm. Az étkezésre még mindig odafigyelek (hogy nem eszek jólakásig, na meg nem is mindegy hogy mit), hiába értem el a kitűzött 65 kilós célt. 
Sokak szerint ez már túl kevés, és néha én is azt érzem... viszont: jól érzem magam, mozgékony vagyok - és szerintem ez a fontos.
Jelenleg így nézek ki:

Egy kis izmot újból kell generáljak valahogy, de idővel az is meglesz. (remélem) Fogyni úgy, hogy izmosodj is: talán nem is lehet. (talán ha más egyzési metódust választottam volna, dehát nekem most ez vállt be)
És mot következzen néhány jótanács azoknak akik fogyni szeretnének: 
- akarat és étrendváltoztatás (kevesebbet kell enni, de jót) és mozgás. Ha ez a három megvan garantált a siker. Akarat a legfontosabb. Ajánlom, hogy tűzzél ki egy célt. Hány kilót akarsz fogyni? - amíg ezt el nem éred, ne hagyd abba, hiszen gyorsan visszaeshetsz. A másik legfontosabb az étrend: van egy olyan mondás, az vagy amit megeszel: nem mindegy mit, és milyen mennyiségben. Unalomból enni az egy nagy marhaság. Foglald le magad valamivel, pl menj sétálni, vagy biciklizz helyette. Filmnézés rágcsa nélkül: számomra ez elképzelhetetlen volt: mostanra a filmet kajálom be a chips, napraforgómag és nutellás kenyér helyett. Tudom nehéz, de mindent lehet. (jelenleg film mellett teázni szoktam) A mai kapitalista gyorskajás világunkban a túlsúly sokakat érint (főleg az Egyesült Királyságban és Amerikában), el kell rugaszkodni ettől - és változtatni egy picikét.
Harmadik a mozgás: lehet e nélkül is fogytam volna, dehát mozogni kell és jó. Felfrissít (legalábbis engem) - ha nem biciklizek vagy mozgok valamit már kezdem rosszul érezni magam. Az időmet megpróbáltam úgy beosztani, hogy mindenre jusson egy kis idő. (de ezt se vigyük túlzásba)
Mindegy mit sportolsz: lehet az 15 - 30 perces egyszerű torna gyakorlatok, vagy sétálás... 
Viszont amit ajánlok mégis a kocogás vagy a biciklizés - fogyásra ezt ajánlja mindenki.
A biciklizéseimet 2016 január óta rendszeresen mérem a strava alkalmazással, ezen a linken megtekinthető, hogy kb hány km tekeréssel (+ étrendváltoztatás) értem el a célomat: https://www.strava.com/athletes/9713490
Végezetül: mindenki saját maga dönti el, hogy mit csinál a testével. ha jól érzed magad a bőrödben (ha kövér vagy ha sovány) és nincs semmi egészségi problémád akkor szerintem ne foglalkozz az ilyen kérdésekkel, Élvezd az életet!

Felhívás! - Egyből nem lehet fogyni! - ha vannak is speciális gyógyszerek, tönkreteszik a szervezeted! 

Címkék: , , , , ,

Filmajánló 39.


1. Black Book / Zwartboek (2006) (2010)
Fekete Könyv
Rendező: Paul Verhoeven
Műfaj: dráma, háborús
Pontszámom: 7
A film témája és rendezése miatt, érdemes megnézni.
Hollywood fenegyereke, Paul Verhoeven megtért holland gyökereihez. Valós események által inspirált akció-thrillerje a nácik által megszállt második világháborús Hágában játszódik. Főhőse a szétbombázott búvóhelyét elhagyni kényszerülő, ifjú zsidó énekesnő, Rachel Stein, aki csatlakozik az ellenállási mozgalomhoz. És, hogy elérje az ellenállás néhány bebörtönzött élharcosának szabadon bocsátását, Ellis de Vries fedőnéven, szőkére festett hajjal elvállalja, hogy a magas-rangú SS-tiszt, Ludwig Müntze bizalmas közelébe férkőzik. A terv azonban csúfosan megbukik, és Ellis nagy árat fizet érte. A mozgalom is, a Gestapo is őt hibáztatja. Egyedül Müntze az, akire számíthat, a férfi, akivel most már együtt várják a háború végét. (port.hu)

2. Gangs of New York (2002)
New York bandái 
IMDb
Rendező: Martin Scorsese
Műfaj: dráma
Pontszámom: 8
Híres színészek ... és egy elismert rendező. Eredmény: 10 Oscar jelölés.
Kihagyhatatlan Scorsese-ámokfutás, avagy történelmi tabló, ezúttal az 1860-as évek New Yorkjáról. Egy olyan korról, amikor az volt a menő gengszter, akinek lila cilindere és kockás nadrágja volt.  (port.hu)

3. Irina Palm (2007)
IMDb
Rendező: Sam Garbarski
Műfaj: dráma
Pontszámom: 9
Zseniális rétegfilm.
Maggie unokája súlyos beteg, a gyerek életét már csak egy Ausztráliában elvégzendő műtét mentheti meg. Ehhez azonban pénzre van szüksége, ezért éjszakánként egy szex-klubban vállal munkát: férfiakat elégít ki kézzel. A kuncsaftok persze nem látják, hogy a fal másik oldalán ki ápolja őket, ám a csodatevő maroknak hamarosan híre megy Londonban. (port.hu)


4. The Sound of Music (1965)
A muzsika hangja
IMDb
Rendező: Robert Wise
Műfaj: életrajzi, dráma, zene
Pontszámom: 8
Régebben már láttam: híres film, ezért megnézendő. 1966 -ban a következő Oscar díjakat nyerte el:
díj: legjobb rendező - Robert Wise
díj: legjobb vágás - William Reynolds
díj: legjobb zene - Irwin Kostal
díj: legjobb hang - James Corcoran; Fred Hynes
díj: legjobb film - Robert Wise

Maria (Julie Andrews), a fiatal és életvidám lány apácának készül. De hamar rádöbben arra, hogy az apáca élet nem neki való, ezért elszegődik a szigorú Von Trapp (Christopher Plummer) százados gyermekei mellé nevelőnőnek. A lány megdöbben azon, mennyire túlfegyelmezettek a gyerekek, ezért úgy dönt, hogy a mogorva Von Trapp szigorú rendszabályait felrúgva, megtanítja a gyerekeknek, hogyan örülhetnek az életnek. Hamarosan egy igazi énekkar vidám hangja visszhangzik a házban a százados legnagyobb megrökönyödésére. (port.hu)

5. The Great Gilly Hopkins (2016)
IMDb
Rendező: Stephen Herek
Műfaj: dráma, családi
Pontszámom: 8
Nem egy blockbuster ... de annyira jó volt, hogy meglepődtem. Kathy Bates szereplése s maga a történet elvarázsolt.
A tizenkét éves árva, Gilly Hopkins (Sophie Nélisse) zseniális, pimasz és teljesen kezelhetetlen. Éppen ezért akárhányszor örökbe fogadják, előbb vagy utóbb, de mindig megválnak tőle. Arra azonban még várnia kell, hogy kapcsolatba léphessen vér szerinti édesanyjával (Julia Stiles) San Franciscóban. Amikor azonban a lányt Trotternél (Kathy Bates), a világ talán legfurcsább mostohaanyjánál helyezik el, minden megváltozik. Ekkor jelenik meg a lány igazi nagyanyja (Glenn Close), aki felboríthatja a lány életét. Vajon Gillynek el kell hagynia az egyetlen családot, akit valaha szeretett? (mafab.hu)

6. October Sky (1999)
Októberi égbolt
IMDb
Rendező: Joe Johnston
Műfaj: életrajzi, dráma, családi
Pontszámom: 9
Szégyenlem magam, hogy eddig nem láttam - remek film, nagyon jó történettel. (megtörtént esetet dolgoz fel) Színészek: Jake Gyllenhaal és Chris Cooper nagyon jók benne,
Az önéletrajzi ihletésű filmben Homer Hickam az 1950-es években, egy kis nyugat-virginiai bányászvárosban tölti gyermekéveit. Kilátásai nem túl fényesek, valószínűleg ő is bányász lesz, akárcsak édesapja. 1957 októberében azonban megváltozik Homer számára a világ: fellövik az első szovjet Szputnyikot. Attól kezdve a rakéták érdeklik leginkább a fiút. Barátaival minden idejét a kísérleteknek szenteli, a szülői rosszallások ellenére. Egyedül Riley tanárnő bátorítja a komolyabb kísérleteket. Vezetésével beneveznek a Nemzeti Tudományos Díjért folyó versengésbe. Homer céltudatosan készül pályájára és az űrkutatás egyik meghatározó amerikai személyiségévé válik. (port.hu)

7. Nerve (2016)
Idegpálya
IMDb
Rendező: Henry Joost, Ariel Schulman
Műfaj: kaland, akció, thriller
Pontszámom: 8
Az új filmek általában csalódást okoznak nekem, ezért van az, hogy a filmajánlóm inkább a 2010 előtti filmekről szólnak. Ennek ellenére nézek új filmeket - és néha belebotlok jókba is.
Most pl: Nerve - ami nem egy műalkotás, nincs benne a top 200 -ba, viszont az alaptörténete remek, színészek okésak, látvány tökéletes és a zene egyszerűen zseniális.
Játékos vagy Néző vagy?
A középiskolás Vee (Emma Roberts) nem az a kimondottan bevállalós típus, megszokta, hogy inkább csendben, a háttérből figyeli az eseményeket. Egy nap azonban barátai unszolására benevez egy népszerű online közösségi játékra, az Idegpályára, ahol a Nézők határozzák meg, milyen vakmerő feladatokat kell teljesíteniük a Játékosoknak élő, egyenes adásban. 
Vee a New York-i éjszakában összetalálkozik a titokzatos idegennel, Iannel (Dave Franco), akiről hamarosan kiderül, szintén az Idegpálya játékosa. A Nézők egyből felfigyelnek rájuk és irányításukkal már együtt kell végigcsinálniuk a vadabbnál vadabb feladatokat. A páros néhány óra leforgása alatt óriási népszerűségre tesz szert az internetes szurkolótábor körében. Ám ami ártalmatlan versengésnek indult, hamarosan adrenalintól túlfűtött hajszává alakul - a Nézők egyre követelőzőbbekké, a feladatok egyre veszélyesebbekké válnak. Vee számára pedig már nemcsak a hírnév és a győzelemért járó pénz, hanem annál sokkal drágább dolog: az élete a tét.  (port.hu)

8. Captain Fantastic (2016)
IMDb
Rendező: Matt Ross
Műfaj: dráma
Pontszámom: 10
Az elején tisztázzuk: én is azt hittem, hogy egy Marvel film, de nem az. Road Movie stílus ... lassú történet, remek színészi alakítások és rendezés. Talán az egyik kedvenc filmem lett a 2016 -os évből. (még viszonylag elég keveset láttam, pótolom ahogy tudom)
Kiemelném még a zenét: Jónsi & Alex (Sigur Ros), Kirk Ross, David Delhomme stb - nagyon passzol.
Egy édesapa, aki az Egyesült Államok északnyugati régiójának erdőiben élt hat fiatal gyermekével, megpróbál visszailleszkedni a társadalomba. (mafab.hu)

9. North Country (2005)
Kőkemény Minnesota
IMDb
Rendező: Niki Caro
Műfaj: dráma
Pontszámom: 8

Ezt a filmet is csak ajánlani tudom.
Josey Aimesnek (Charlize Theron) egyedülálló anyaként kell eltartani a gyermekeit, de csak egy vasbányában talál munkát. Bár a munka nehéz, de megélhetést biztosít számukra. Azzal viszont nem számol, hogy lépésével kivívja a férfi kollégái ellenszenvét. Josey hamarosan állandó molesztálás célpontjává válik. A vita még jobban elmérgesedik, amikor Josey zaklatás miatt keresetet ad be a bányatulajdonosok ellen. (port.hu)

10. Dancer in the Dark (2000)
Táncos a sötétben
IMDb
Rendező: Lars von Trier
Műfaj: dráma, zene
Pontszámom: 9
Aki szereti Björköt, az mindenképp nézze meg. Nekem tetszett, még Björk színészkedése is. (legfőképp a zene és a a hangulata miatt adok egy 9 pontot)
A hazáját elhagyó naiv, ugyanakkor szeretetreméltó özvegy, acélgyári munkásként kívánja előteremteni fia számára a szemműtéthez szükséges pénzt. A betegség örökletes. Az anya egyre inkább csak a sötétségben tapogatózik. De mindenáron küzd, hogy gyermeke elkerülhesse azt, amit ő már nem tud. Az idő lerövidül, és a homályban tapogatózva elkezdődik a visszaszámlálás. A szürreálissá fokozódó embertelen munkában a gépek zaja teremti meg a Björk képzeletében kibomló dalok zenei alapját. Az emigráció, a betegség, a nyomor problémáit taglaló alkotás a giccs és a totális eszköztelenség határán egyensúlyozva igazi antiműfajt hoz létre, kultuszgyanúsan irányítva az érzelmeket.  (port.hu)

Címkék: ,

1. Legjobb iPhone (App Store) alkalmazások : Podcasts, B612, Shazam, Google Maps, Novation Launchpad

Két hónapja kaptam egy iPhone SE telefont - nagyon tetszik és valamennyire megértettem az alma fanatikusokat. Gördülékeny, szép és tele van az App Store praktikus és jól működő (optimalizáltabb mint Androidon) alkalmazásokkal.
E rövid idő alatt rengeteg appot próbálgattam, és gondoltam indítok egy újabb bejegyzés sorozatot...(Kedvenc Android Alkalmazásaim ajánlásaimat: valószínű félbehagyom, mert már csak nagyon ritkán nyúlok a másik telefonomhoz - viszont majd kiemelem azokat az appokat amelyek Androidon is elérhetőek)
... 5 kedvencet fogok mindig bemutatni - ajánlani. 
Jó Böngészést

1. Podcasts

Kezdeném azzal amelyiket a legtöbbet használok, nap mint nap. Őrült Podcast hallható vagyok - beszélgetős, zenés podcastok a kedvenceim.
PL:
Zene: Group Therapy (Above & Beyond), A State of Trance (Armin van Buuren), VONYC Sessions (Paul van Dyk), Techno Live Sets, Armada Podcast, Resident (Hernan Cattaneo), Deep House Cat, The Anjunadeep Edition, Drumcode (Adam Beyer), Last Night On Earth (Sasha), The Chillout Lounge Mix (Tim Angrave) ....
Beszélgetős: főként magyarokat hallgatok (egyre több aktív magyar nyelvű podcast van szerecsére)
Szín Folt Café, 20 perccel a jövőbe, Agyvihar, Filmbarátok Podcast, Párásító, Önkényes Mérvadó ....

Az alkalmazást nem kell külön letölteni, hiszen alapértelmezetten az iOS része.
Jól működik, szuper kinézet ... ajánlom.
Műsorokat le is lehet tölteni, ez hasznos funkció amikor utazol valahova (és nincs internetkapcsolat), vagy ha kevés a mobilneted. (letöltöd otthon Wi - Fi -ről)


Android: Nincs, de vannak alternatívák: pl - én a Pocket Castot használtam, ami annyira megtetszett, hogy meg is vettem.

2. B612

Hihetetlen sikeres lett egyből. 3 D Face tracking technológián alapul, hasonló az MSQRD és Snapchat alkalmazáshoz. (B612 - ban van a legtöbb opció) Érdemes letölteni: jókat lehet szórakozni rajta.

Letöltés App Store
Android (Google Play)

3. Shazam

Hasznos kis program: igaz én keveset szoktam használni, de van amikor intenzíven. (amikor mixekből nem jövök rá a zenék címeire) Lényege: hogy felismeri a zeneszámokat. Maga a cég már 1999 óta létezik, viszont csupán az elmúlt években lett ismert. (Android és App Storon -on való megjelenés következtében) Rengetegen használják.

Letöltés App Store
Android (Google Play)

4. Google Maps

Az egyik legfontosabb - kihagyhatatlan. Igaz az iPhone - on is van saját térkép app, dehát a Google Maps mindent felülmúl. Érdemes letölteni.

Letöltés App Store
Android (Google Play)

5. Novation Launchpad

1992 -ben alapították a Novation Digital Music Systems Ltd.céget, ami MIDI kontrollerekkel, analóg és virtuális szintetizátorokkal foglalatoskodik. Kifejlesztettek néhány jó kis alkalmazást is, amit közzétettek az App Store -ban is. Az egyik ilyen neves alkalmazás a Launchpad - szuper, könnyen kezelhető és szórakoztató. Aki szereti a zenét és magát a zenekészítést az próbálja ki. (nem profiknak van szánva, de egy házibulit simán lehet rendezni vele - tech house, drum and bass, dubstep, trance, breaks, hip-hop és house stílusok közül választhatunk)

Letöltés App Store
Android: NINCS
Címkék: , , , , , ,

Keresés ebben a blogban